신장에 안 좋은(약화시키는 나쁜) 음식과 좋은 음식

빠르게 변화하는 세상에 건강 유지하고 신체 기능 강화하는 것이 무엇보다 중요한데요. 종종 잘 모르고 있다가 크게 후해하는 일이 생기는 경우 하나가 중요한 기관 중 신장입니다. 콩 모양인 신장은 혈액에서 노폐물 걸러내고 전반적인 신체 기능 유지하는 중요한 역할 합니다. 그러나, 신장 건강 약화시키는 음식들이 생각보다 많이 있는데요. 자세히 알아보고 건강한 식단으로 우리 신장 지키는 건강한 팁 알아보는 시간 되시길 바랍니다.

 

 

신장이 하는 일은 혈액에서 노폐물과 과잉 체액 걸러내고 혈압 조절하며 전해질 균형 유지시켜 줍니다. 또, 우리 신체에서 매우 중요한 역할 담당하는데, 신장이 손상되면 신장 결석, 신장 질환, 신부전과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 신장 건강 유지하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

▒  목차 신장 약화시키는 음식 : 과도한 나트륨 섭취, 붉은 고기, 단 음료, 가공식품, 과잉칼륨섭취 신장에 좋은 음식 : 물 많이 섭취하세요, 저나트륨 식단 선택하세요, 지방이 적은 단백질, 자연식품 섭취하세요 신장 건강에 도움되는 행동 : 규칙적인 운동, 알코올 섭취 줄이기 주의사항

신장 약화시키는 음식

과도한 나트륨 섭취

과도한 나트륨 소금 섭취는 고혈압에 안 좋습니다. 우리 주변에 자주 접하는 가공 스낵, 통조림 수프, 패스트푸드 등 나트륨 함량이 많이 들어간 음식들은 신장이 일을 많이 하게 하여 부담 주기에 과도한 나트륨 소금은 신장 손상의 주요 원인인 고혈압 유발 될 수 있습니다.

 

 

 

붉은 고기

붉은 고기는 좋은 단백질 공급원이지만, 과하게 섭취하면 체내 암모니아 수치가 높아져서 신장에 스트레스가 가중됩니다. 핵심은 붉은 고기 적당하게 즐기는 것이 좋습니다. 뇌신경의 모세혈관 손상이 되면 혈관성 치매의 원인이 되기도 하고, 혈관이 막히는 덩어리가 생기면 망막 뇌손상과 함께 신장이 망가지는 원인이 되기도 한다고 하니 적당함이 좋겠습니다. 

단 음료

탄산음료 및 특정 과일 주스와 같은 단 음료는 비만과 제2형 당뇨병 유발할 수 있습니다. 신장 질환의 위험 증가되기도 하는데요. 합성감미료 많이 들어간 거 장시간 복용하면 신장 결석 생기기도 합니다. 그러나, 과하게 섭취하지 않는다면, 일부 무가당 과일 주스로 적당한 량 드시는 것이 중요합니다.

가공식품

고도로 가공된 식품에는 첨가물, 방부제, 건강에 해로운 지방이 함유되어 있는 경우가 있는데요. 섭취 후 시간이 흘러 체내에 쌓이면 신장 기능 약화시킵니다.

 

 

 

과잉칼륨섭취

칼륨은 나트륨과 반대 작용하는데요. 칼륨이 너무 과하면 이뇨 작용이 생겨서 신장이 일을 많이 하게 되니 스트레스 쌓여서 악화된다고 하니 주의하는 게 좋습니다. 칼륨이 많은 식품으로는 바나나, 자두, 건포도, 케일, 감자, 멜론, 토마토 등입니다. 전혀 안 먹는 것보다 적당한 량이 중요합니다.

신장에 좋은 음식

물 많이 섭취하세요

갈증 날 때 맹물 먹는 것이 좋습니다. 수분 유지가 신장 건강에 필수인데요. 물 많이 마시면 독소 배출하고 신장 결석 예방하는데 도움이 됩니다. 신장 건강 유지하려면 물은 일일 권장 수분 섭취량 사람마다 차이가 있지만, 하루 최소 8~9잔 마시는 것이 좋습니다.

저나트륨 식단 선택하세요

식료품 구입할 때 나트륨 함량이 낮거나 나트륨이 없는 제품 선택하셔야 하는데요. 우리 신장 건강 지키는 것은 너무 많은 일을 안 시키는 것이 신장 기능 오래도록 보존하는 것이고, 건강 유지하는 비결입니다. 될 수 있으면 본인이 요리 직접 하면 소금의 양 조절할 수 있어 좋습니다.

 

 

 

지방이 적은 단백질

붉은 고기 대신 닭고기, 생선 등 저지방 단백질과 두부, 콩류 등 식물성 식품 드시면 좋습니다.

자연식품 섭취하세요

통곡물, 신선한 과일, 야채 등은 필수 영양소 풍부하고 나트륨과 건강을 해롭게 하는 지방이 적어서 좋습니다. 식이 요법과 생활 방식의 변화로 초기 단계의 신장 손상이 올바른 식습관과 생활 방식 통해 회복되기도 합니다. 자신을 좀 더 정확하게 알고 싶다면 전문의료인과 상담하는 것이 좋습니다.

신장 건강에 도움 되는 행동

규칙적인 운동

신체 활동적인 상태 유지하면 혈압 조절되고, 신장 질환 위험 줄이는데 도움이 됩니다.

알코올 섭취 줄이기

과도한 알코올은 몸의 탈수 유발하고, 신장에 부담 주는데요. 아무리 강조해도 알코올은 적당히 섭취하는데 좋습니다.

 

주의사항

우리 5대 장기 중 하나인 신장은 적절한 관리와 주의가 필요한데요. 우리가 무심결에 섭취하는 음식으로 나빠질 수 있다는 점 주의하시고 건강한 식단으로 신장 보호하여 건강한 삶 살아갑시다.

 

 

 

 

신장 초기 징후는 잦은 배뇨, 피로, 다리와 발목의 부종, 소변 색이나 빈도의 변화 등인데요. 이런 증상이 생기면 의료 전문가와 상담 권합니다.