갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 및 피해야 할 음식

갑상선 기능 저하증은 우리 몸의 대사와 밀접하게 연관되어 있으며, 적절한 식단 관리를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 갑상선 건강을 위해 반드시 포함시켜야 할 음식들과 피해야 할 음식들에 대해 소개합니다. 예를 들어, 셀레늄과 아이오딘 함량이 높은 음식은 갑상선 기능을 지원하며, 반면에 가공식품과 고 글루텐 식품은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

갑상선 기능 저하증을 관리하고 건강한 생활을 영위할 수 있는 식단을 구성하는 데 필요한 정보를 제공하고자 합니다.

 

 

▒ 목차 갑상선 기능 저하증이란? 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 : 셀레늄이 풍부한 음식, 아이오딘을 함유한 음식, 항산화제가 풍부한 과일과 채소 갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식 : 가공식품과 설탕의 위험성, 글루텐 함유 식품의 영향, 콩과 콩 제품의 사용 제한 갑상선 건강을 위한 식단 관리 팁 균형 잡힌 식단으로 갑상선 건강 지키기

 

갑상선 기능 저하증이란?

갑상선 기능 저하증은 우리 몸의 대사 과정을 조절하는 갑상선 호르몬이 충분히 생산되지 않을 때 발생하는 질환입니다. 이 상태는 피로감, 체중 증가, 추위에 대한 민감성 증가 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 올바른 식단과 생활 습관은 갑상선 기능 저하증의 관리에 중요한 역할을 합니다.

 

 

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 갑상선 호르몬의 생산과 대사에 필수적인 미네랄로, 갑상선 기능을 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 미네랄이 풍부한 음식으로는 브라질너트, 참치, 연어, 달걀, 해바라기씨 등이 있으며, 이 외에도 닭고기, 마늘, 갈색 쌀, 버섯 등에서도 셀레늄을 찾을 수 있습니다.

 

적절한 셀레늄 섭취는 갑상선 건강뿐만 아니라, 항산화 작용을 통한 세포 보호, 면역 체계 강화 등 다양한 건강 이점을 제공합니다. 따라서, 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 셀레늄이 풍부한 음식들을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

아이오딘을 함유한 음식

아이오딘은 갑상선 호르몬의 합성에 필수적인 미네랄로, 우리 몸의 신진대사와 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 이 미네랄을 풍부하게 함유하고 있는 음식으로는 해조류(미역, 다시마, 김 등), 요오드화 소금, 유제품(우유, 요구르트), 계란, 그리고 일부 해산물(생선, 새우) 등이 있습니다.

 

 

아이오딘 섭취는 건강한 갑상선 기능을 위해 매우 중요하지만, 너무 많거나 적은 섭취는 갑상선 질환의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

특히, 아이오딘 섭취량이 부족한 경우 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 비대증과 같은 문제가 발생할 수 있으며, 반대로 과다 섭취는 갑상선 기능 항진증을 유발할 수 있습니다. 따라서, 균형 잡힌 식단을 통해 적절한 양의 아이오딘을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

항산화제가 풍부한 과일과 채소

항산화제는 우리 몸을 유해한 자유 라디칼로부터 보호하는 데 필수적인 영양소로, 갑상선 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 같은 항산화제는 과일과 채소, 견과류, 씨앗 등에서 풍부하게 발견됩니다.

 

특히, 비타민 C는 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등에서, 비타민 E는 아몬드, 해바라기씨, 시금치, 아보카도 등에서, 베타카로틴은 당근, 고구마, 호박, 케일 등의 채소와 과일에서 높은 수준으로 발견됩니다.

 

 

이러한 항산화제가 풍부한 식품들을 균형 잡힌 식단에 포함시키면, 갑상선 기능을 적절히 지원하고 전반적인 건강을 향상할 수 있습니다. 항산화제는 세포 손상을 예방하고, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주어 다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호합니다.

갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식

가공식품과 설탕의 위험성

가공식품과 고 설탕 식품의 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 식품들은 첨가된 설탕, 소금, 트랜스지방 등의 함량이 높아 염증을 유발하고, 장기적으로는 갑상선 기능 저하와 같은 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

 

 

또한, 이들은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 만성 질환의 위험을 증가시키기도 합니다. 건강한 갑상선 기능과 전반적인 웰빙을 위해서는 가공식품과 고 설탕 식품의 섭취를 줄이고, 대신 신선한 과일과 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗 등 영양가 높은 식품들을 더 많이 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

이러한 식품들은 필수 영양소를 제공하며, 체내 염증을 감소시키고, 건강한 신진대사를 지원하는 데 도움을 줍니다. 건강한 식단을 유지함으로써 갑상선 건강을 지키고 전반적인 건강을 향상할 수 있습니다.

글루텐 함유 식품의 영향

최근의 일부 연구들은 글루텐이 갑상선 질환, 특히 자가면역성 갑상선 질환인 갑상선 기능 저하증의 발병 및 진행에 영향을 미칠 수 있다고 제시하고 있습니다. 이들 연구에 따르면, 글루텐 섭취는 갑상선 항체의 생성을 촉진시킬 수 있으며, 이는 갑상선 기능 저하증의 증상을 악화시킬 가능성이 있습니다.

 

 

특히 글루텐에 대한 민감성이 있는 사람들, 즉 글루텐을 섭취했을 때 소화기 증상이나 다른 건강 문제가 나타나는 사람들은 글루텐을 피함으로써 증상의 개선을 경험할 수 있습니다. 따라서, 이러한 상황에 있는 사람들은 밀, 보리, 호밀 등 글루텐을 함유한 식품의 섭취를 제한하고, 대신 글루텐이 없는 곡물과 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

물론 글루텐 제거 식단을 시작하기 전에 의사나 영양사와 상의하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 식단 조정을 하는 것이 중요합니다. 글루텐 제거 식단이 갑상선 기능 저하증을 포함한 다양한 건강 문제에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음에도 불구하고, 전문가의 조언 없이 무분별하게 식단을 변경하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

콩과 콩 제품의 사용 제한

콩과 콩 제품은 건강에 다양한 이점을 제공하지만, 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있는 물질을 포함하고 있어 주의가 필요합니다. 특히, 이소플라본과 같은 화합물은 갑상선 호르몬의 합성과 이용에 방해가 될 수 있으므로, 콩 제품을 섭취할 때는 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

또한, 갑상선 호르몬 약을 복용하는 사람들은 약과 콩 제품 사이에 적절한 시간 간격을 두어 섭취해야 합니다. 이는 약물의 흡수와 효과에 부정적인 영향을 최소화하기 위함입니다. 콩 제품을 이용한 건강한 식단 구성시, 이러한 점들을 고려하여 균형 잡힌 섭취를 지향하는 것이 좋습니다.

갑상선 건강을 위한 식단 관리 팁

갑상선 기능 저하증을 관리하기 위해서는 영양소가 풍부한 음식을 중심으로 한 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 이는 갑상선 호르몬의 정상적인 생산과 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

일상적인 식단에서는 신선한 과일, 채소, 통곡물, 그리고 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하도록 하며, 가공식품, 고 설탕 식품, 그리고 트랜스지방이 많은 음식의 섭취는 가능한 한 줄여야 합니다.

 

 

특히 요오드, 셀레늄, 아연과 같은 미량 영양소는 갑상선 건강에 직접적인 영향을 미치므로 이들을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 무작정 많은 양을 섭취하기보다는, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 영양사나 의사와 상의하여 조절하는 것이 바람직합니다.

 

균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 갑상선 건강을 지키는 데에 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식단으로 갑상선 건강 지키기

갑상선 기능 저하증은 적절한 식단과 생활 습관을 통해 관리할 수 있습니다. 올바른 음식 선택과 건강한 생활 방식을 통해 갑상선 건강을 유지하고 전반적인 삶의 질을 향상할 수 있습니다.