간헐적 단식 장점 및 주의사항 방법 일정 예시 및 시간관리

건강하게 다이어트하려고 하는 요즘 사람들에게 인기가 있는 식이법 중 하나가 간헐식 단식이다. 일정한 시간 동안 식사 하고, 일정한 시간 동안 단식한다. 체중 감량, 혈압 강화, 인슐린 저항력 향상, 뇌 기능 향상, 면역 기능 강화 등 다양하게 좋은 점이다.

 

 

단기간에 체중 감량하는데 도움 되지만 장기간 지속적으로 할 경우 건강에 해로울 수 있어 잘 알고 이용하는 것을 추천합니다.

 

 

 

목차 간헐적 단식이란? 간헐적 단식 장점 : 대사 속도 증진, 체중 감소와 다이어트 효과 방법 일정 예시 및 시간관리 :16/8 방식, 5:2 방식 식사조절의 주의사항 지속 가능성

 

간헐적 단식이란?

우리가 태어나면서 아침 점심 저녁 하루 삼시세끼 매일 먹는 패턴과 달리 일정한 시간 동안 식사하고, 나머지 시간 단식 합니다. 이 단식 시간 동안 몸이 대사 흐름이 원활하게 되도록 하고, 또한, 인슐린 분비 줄이고 지방 분해해서 호르몬인 그루칸 더 많이 분비해 효과적으로 체중 감량 하고, 뇌 기능 향상과 면역 체계 강화하는데 도움이 된다. 이러한 이유로 최근 건강과 다이어트에 대한 대안으로 간헐적 단식이 주목받고 있습니다.

간헐적 단식 장점

대사 속도 증진

단식 기간 몸이 대사 속도 높이는 효과가 있어 칼로리가 태워지며, 체지방 감소와 신체 건강에 긍정적인 영향 줍니다. 인슐린 민감도 높이고, 세포 자체 청소가 이루어지는 자폐성 청소 프로세스 촉진하는데 도움이 되어 단식 기간뿐 아니라 그 이후에도 지속된다. 인간 성장호르몬의 분비 축진 하여 근육량 증가와 신체 회목력 향상해 준다. 단순히 체중 감량 위한 방법으로만 생각되지 않고, 다양하게 좋은 영향이 미치기 때문에 요즘 이슈가 되고 있나 봅니다.

 

 

 

체중 감소와 다이어트 효과

식사량 줄이기 때문에 체중 감소와 다이어트 효과가 생긴다. 그러나, 식사량 줄이는 것은 건강에 나쁜 영향도 주기 때문에 이에 따라 단식하는 동안 충분한 영양소 공급이 필요해서 적극적으로 체중 감량 식단 구성해야 한다. 채소, 과일, 닭고기, 생선 등 건강한 식품 포함한 식단 유지가 필요하고, 체중 감량이 되도록 탄수화물 자제하는 것이 좋다. 이 방식으로 꾸준한 운동과 결합하면 더 빠른 결과 얻게 된다. 운동은 건강 유지하는데 도움 되지만, 단식 기간 동안 지나치게 격렬한 운동 하지 않도록 주의가 필요하고, 충분한 영양소 공급 유지하면서, 체중 감량과 건강 개선하는 단식 전략 하는 것이 좋습니다.

방법 일정 예시 및 시간관리

16/8 방식

하루 16시간 동안 단식하고, 나머지 8시간 동안 식사 하는 방식입니다. 아침 거르고, 오후 12시부터 8시까지 식사하는 것입니다.

 

일정 /시간관리

아침 8시 : 물과 녹차 섭취

점심 12시 : 채소와 단백질 중심으로 식사하기

오후 3시 : 간식으로 과일 또는 견과류 섭취

저녁 6시 : 다양한 영양소 고려한 식사하기

오후 8시 : 마지막 식사 후 단식 시작

 

 

 

5:2 방식

일주일에 2일 동안 단식하고 나머지 5일 동안 평소와 같이 식사하는 것입니다. 단식할 때에는 칼로리 제한 하는 것입니다.

 

일정 /시간관리

월요일 : 일반적인 식사

화요일 : 500㎉ 이하의 저칼로리 식사

수요일 : 일반적인 식사

목요일 : 500㎉ 이하의 저칼로리 식사

금요일 : 일반적인 식사

토요일 : 평소와 같이 식사

일요일 : 평소와 같이 식사

식단 조절의 주의사항

간헐적 단식은 건강에 좋다고 해서 무조건 적으로 하면 안 되므로 실천으로 행할 때 영양균형이 맞추어 주는 식사량과 영양소 충분히 섭취해야 합니다. 특히 물과 간단한 음식 섭취한다거나, 단식이 끝난 후 천천히 음식 섭취해야 합니다. 급작스럽게 음식 섭취하면 소화 장애 생길 수 있어 천천히 음식 먹어야 합니다.

 

 

 

수분 섭취 유의 해야 합니다.

단식기간에 충분한 수분 섭취 해야 탈수 방지 하는데요. 물과 함께 허브차 같은 무카페인 차 마시는 것이 좋습니다. 물과 무카페인 차 마시면 배고픔 달래며 탈수 위험 줄일 수 있으니까요. 수분 함량이 높은 수박과 오이 같은 과일, 채소 다양하게 섭취하는 것도 좋습니다.

지속 가능성

간헐적 단식은 건강에 좋은 영향 주지만, 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 각 개인의 건강 상태와 라이프스타일에 따라 다르고, 올바르게 조절하여 지속 가능하게 해야 합니다. 

 

 

 

건강한 식습관 추구하는 사람들에게 매우 유용한 식이법입니다. 일정 기간 동안 식사 하지 않는 것으로 체내 불필요한 지방과 독소가 제거됩니다. 체중 감소와 정신도 맑아지게 되니 많은 변화가 생기는데요. 성공적으로 하기 위해서는 올바른 방법이 필요한데요. 단식 전후 식습관, 식사 시간, 단식 기간 등 모두 잘 고려해야 합니다.